Die Leute denken, dass der Begriff „Ausdauertraining“ ununterbrochenes Laufen oder eine andere verrückte, harte körperliche Aktivität bedeutet. Und auch wenn das zum Teil zutrifft, ist Ausdauertraining viel mehr als nur harte Arbeit. Tatsächlich ist es eine der nützlichsten und effektivsten Arten von Trainingsroutinen, die Sie durchführen können, um fitter und stärker zu werden. Und vertrauen Sie uns; Sie müssen keinen Marathon laufen oder einen Berg besteigen, um Ausdauertraining zu betreiben. Tatsächlich ist es mit den richtigen Techniken und Protokollen viel einfacher, mit dieser Art von Training in Form zu kommen, als Sie denken. Hier erfahren Sie alles, was Sie über Ausdauertraining wissen müssen und wie Sie es heute in Ihren Alltag integrieren können.
Was ist Ausdauertraining?
Beim Ausdauertraining üben Sie ein hochintensives Trainingsprogramm aus, das darauf abzielt, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern. Das Ziel dieser Art von Training besteht darin, die Kapazität Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Sauerstoffaufnahme und Durchblutung zu steigern. Diese Art des Trainings wird oft als „Aerobic-Training“ bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie mit einer niedrigen Intensität trainieren, die es Ihnen ermöglicht, diese über einen längeren Zeitraum durchzuhalten (normalerweise 30 Minuten oder länger). Vereinfacht ausgedrückt geht es beim Ausdauertraining darum, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer durch Trainingsroutinen mit geringer Intensität zu verbessern. Ausdauertraining ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit, Fitness und Energie zu verbessern. Wenn Sie Ausdauertraining betreiben, trainieren Sie Ihr Herz und Ihre Lunge. zwei Bereiche Ihres Körpers, die für einen gesunden Lebensstil von entscheidender Bedeutung sind. Mit dieser Art von Übung trainieren Sie Ihr Herz und Ihre Lunge, damit sie härter arbeiten können, was bedeutet, dass sie effizienter arbeiten können. Dies führt auch zu einem niedrigeren Blutdruck, einer besseren Atmung, weniger Stress und einer allgemein verbesserten Gesundheit.
Warum sollten Sie Ausdauertraining betreiben?
Ausdauertraining ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihre Knochen zu stärken. Es ist auch eine tolle Möglichkeit für Menschen mit Gelenkproblemen, aktiv zu bleiben. Diese Art von Übung soll dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihre Lungenkapazität zu steigern und Ihre Knochen zu stärken. Diese Art des Trainings ist ideal für Menschen, die einen gesünderen Lebensstil führen möchten, aber keine Gewichte heben können (oder wollen). Es ist auch gut für Menschen, die Gelenkprobleme haben und eine alternative Möglichkeit brauchen, um fit und aktiv zu bleiben. Durch Ausdauertraining steigern Sie Ihre Herzfrequenz und steigern Ihre Lungenkapazität. Und sobald Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer aufgebaut haben, können Sie anspruchsvollere Trainingseinheiten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen ausprobieren.
Was ist kardiovaskuläre Fitness (CVF)?
Die kardiovaskuläre Fitness (CVF) ist die Kapazität Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Wenn Sie Ausdauertraining betreiben und Ihren Körper an seine Grenzen bringen, verbessern Sie Ihren CVF. Wenn Sie Sport treiben, bauen Sie mit der Zeit langsam Ihren CVF auf, bis Sie einen bestimmten Punkt erreichen, an dem Ihre Lunge und Ihr Herz es nicht mehr aushalten können. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie Ihren „maximalen CVF“ erreicht und profitieren nicht mehr von Ihrem Training. Um Ihren CVF zu verbessern, müssen Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen, bis Ihre Lunge und Ihr Herz ihre maximale Kapazität erreichen. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, erholt sich Ihr Körper langsam und Ihr CVF steigt. Durch Ausdauertraining können Sie Ihren CVF verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies können Sie auch erreichen, indem Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und übermäßigen Stress vermeiden.
Was ist die anaerobe Kapazität?
Die anaerobe Kapazität ist die Fähigkeit Ihres Körpers, hochintensive Trainingsroutinen durchzuführen, ohne zu ermüden. Wenn Sie trainieren, führen Sie entweder anaerobe oder aerobe Übungen durch. Und während Aerobic-Übungen (wie Laufen oder Radfahren) gut zur Verbesserung Ihres CVF sind; Anaerobes Training (wie Gewichtheben oder HIIT) eignet sich hervorragend zum Muskel- und Kraftaufbau. Wenn Sie Ausdauertraining betreiben, führen Sie Aerobic-Übungen durch, die Ihren CVF verbessern sollen. Das ist zwar gut für Ihre allgemeine Gesundheit, hilft aber nicht wirklich beim Muskel- oder Kraftaufbau. Indem Sie anaerobe Übungen (wie Gewichtheben, HIIT oder Yoga mit Krafttraining) zu Ihrer Routine hinzufügen, können Sie Ihre anaerobe Kapazität verbessern. Das bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum hochintensive Trainingseinheiten durchführen können, ohne zu ermüden.
Was ist Muskelausdauer?
Muskelausdauer ist die Fähigkeit Ihrer Muskeln, eine Aktivität über einen langen Zeitraum auszuführen, ohne zu ermüden. Beim Ausdauertraining trainieren Sie Ihre Beine, Arme, Rumpf- und Rückenmuskulatur. Aber die Art der Übungen, die Sie durchführen, trägt nicht wirklich dazu bei, Ihre Muskelausdauer zu verbessern. Indem Sie anaerobe Übungen (wie Gewichtheben oder Yoga mit Krafttraining) zu Ihrer Ausdauerroutine hinzufügen, können Sie Ihre Muskelausdauer verbessern. Dies bedeutet, dass Sie Aktivitäten über einen längeren Zeitraum ausführen können, ohne dass Ihre Muskeln ermüden. Indem Sie Ihre Muskelausdauer verbessern, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Verletzungen vorbeugen. Sie können dies auch als Gelegenheit nutzen, Ihre Routine zu ändern und eine neue Trainingsroutine auszuprobieren.
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