Bringen Sie sich durch Krafttraining in Form

Wie hilft Krafttraining beim Abnehmen?

Krafttraining hilft beim Abnehmen, indem es den Stoffwechsel ankurbelt. Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie potenziell verlieren. Wenn Sie Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel noch Stunden nach Beendigung des Trainings. Durch das Heben von Gewichten können Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu zwanzig Prozent steigern. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller werden Sie abnehmen. Durch Krafttraining verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, was Ihnen beim Abnehmen hilft – sogar im Schlaf! Krafttraining kann auch dazu beitragen, eine zukünftige Gewichtszunahme durch den Muskelaufbau zu verhindern. Der Muskelaufbau wird Ihnen helfen, schlank zu bleiben, auch wenn Sie keine Diät machen. Im Durchschnitt können Menschen, die zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen, zwischen 0,5 und 2 Pfund Muskelmasse pro Monat aufbauen! Der Aufbau schlanker Muskeln durch Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages.

Was ist das beste Abnehmprogramm für Frauen?

Das beste Abnehmprogramm für Frauen ist eines, das sowohl Krafttraining als auch Herz-Kreislauf-Training umfasst. Wenn Sie beide Aktivitäten durchführen, maximieren Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial, was Ihnen hilft, schneller abzunehmen. Sie sollten mindestens zwei Krafttrainingseinheiten und zwei Cardio-Einheiten pro Woche anstreben. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihr Training an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zu planen. Dies hilft, Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen führen kann. Beachten Sie bei der Suche nach einem guten Abnehmprogramm für Frauen die folgenden Tipps: - Wählen Sie ein Programm, das herausfordernd, aber nicht überfordernd ist. Denken Sie daran, dass Sie mit der Zeit stärker werden und möglicherweise die Intensität Ihres Trainings steigern können. - Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Programm zu Ihrem Lebensstil passt.

Wie Sie mit Krafttraining Schritt für Schritt abnehmen

Finden Sie ein gutes Krafttrainingsprogramm. Dies kann online oder in einem Fitnessstudio erfolgen. Sie können auch online oder in einer App wie Fitocracy oder Endomondo ein Programm finden, bei dem Sie mit Menschen in Kontakt treten können, die ebenfalls versuchen, durch Krafttraining Gewicht zu verlieren. - Planen Sie Ihr Training. Schreiben Sie sie auf und stellen Sie sicher, dass sie in Ihren Zeitplan passen. - Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Dies hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen und Sie beim Training effizienter zu machen. Beispiele für Aufwärmübungen sind Joggen, Ausfallschritte und leichte Kräftigungsübungen. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie auf Ihren Körper achten. Bleiben Sie ausreichend hydriert, machen Sie Pausen und überfordern Sie sich nicht zu sehr. Kühlen Sie sich nach dem Training ab. Dehnen Sie sich und machen Sie leichte Übungen, um den Muskelregenerationsprozess zu unterstützen.

Muskeln zum Abnehmen – die Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Muskelmasse aufbaut und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Der Aufbau schlanker Muskeln hilft Ihnen auf zwei Arten beim Abnehmen: - Durch die Steigerung Ihres Stoffwechsels können Sie Fett effizienter verbrennen. Sie können etwas mehr essen, als Sie jetzt essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. - Durch den Muskelaufbau verbrennen Sie mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren. Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie nicht mehr abnehmen, in kleinere Kleidung passen und sich selbstbewusster fühlen können.

Warum fördert Krafttraining die Gewichtsabnahme?

Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, da dabei viele Kalorien verbrannt werden. Eine 150 Pfund schwere Person kann in einer Stunde Krafttraining bis zu 682 Kalorien verbrennen. Im Vergleich dazu können sie etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie im Tempo von 9 Minuten pro Meile laufen. Wenn Sie sowohl Kraft- als auch Cardioübungen machen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während jeder Sitzung verbrennen, maximieren.

Tipps, um gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen

Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Intensität mit der Zeit. Wenn Sie von Anfang an ein hochintensives Trainingsprogramm absolvieren, besteht ein höheres Risiko, dass Sie ausbrennen und sich verletzen. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben, während Ihr Körper sich besser an die Übungen gewöhnt. - Essen Sie viel Protein. Protein hilft beim Muskelaufbau. Wer also beim Abnehmen Muskeln aufbauen möchte, muss mehr Protein zu sich nehmen.

Abschluss

Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihnen hilft, Ihre Muskeln während einer Diät aufrechtzuerhalten, was schwierig sein kann, da Sie ein Kaloriendefizit haben müssen. Der Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit. Sie müssen auftauchen und die Arbeit erledigen, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen.