Häufige gesundheitliche Bedenken für Frauen

Gewichtsmanagement

Wenn Sie über 40 sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass es immer schwieriger wird, ein gesundes Gewicht zu halten. Das ist ein großer Wert, da man mit zunehmendem Alter anfängt, Muskelmasse zu verlieren. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, sodass der Körper weniger Kalorien verbrennen muss. Daher müssen Sie die Portionsgrößen reduzieren und Ihre körperliche Aktivität steigern, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Sie können Ihnen dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, der zu Ihrem Lebensstil passt. Sie sollten außerdem darauf achten, dass Sie keine Medikamente einnehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen könnten. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, sollten Sie vor Erreichen des mittleren Lebensalters Maßnahmen ergreifen. In diesem Jahrzehnt treten häufig gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht auf. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben, versuchen Sie, Ihre Kalorien im Auge zu behalten und mehr Sport zu treiben.

Übung und Bewegung

Mit zunehmendem Alter verliert man schneller Muskelmasse als in jungen Jahren. Aus diesem Grund werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich nach dem Training nicht mehr so schnell erholen wie früher. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings oder die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, erhöhen. Eine weitere häufige Beschwerde bei Frauen über 40 ist der Verlust der Flexibilität. Dies wird durch eine Verhärtung der Gelenke und eine Einschränkung der Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule verursacht. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, häufiger zu dehnen und Ihr Dehnprogramm auf die nächste Stufe zu bringen. Widerstandstraining ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft zu erhalten und Verletzungen beim Training zu vermeiden.

Sehverlust im Mittelalter

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es immer schwieriger wird, das Kleingedruckte zu lesen und Nahaufnahmen wie das Auftragen von Make-up zu erledigen. Dies liegt daran, dass Ihre Augen mit zunehmendem Alter an Muskelmasse verlieren, was bedeutet, dass sie sich nicht mehr so weit öffnen oder nicht mehr so gut fokussieren wie früher. Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Sie die von Ihrem Augenarzt verordnete Brille oder Kontaktlinsen tragen und lassen Sie Ihre Augen alle zwei Jahre überprüfen. Sie sollten auch darauf achten, Augenübungen zu machen. Wenn Sie einen plötzlichen Sehverlust verspüren oder Blitze oder Schwebelichter in Ihrem Sichtfeld bemerken, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Dies könnten Anzeichen für ein drohendes Augenproblem oder einen Schlaganfall sein.

Hörverlust in der Lebensmitte

Wenn es Ihnen häufig schwerfällt, Ihren Partner oder Ihre Kinder zu hören, könnten bei Ihnen Hörprobleme auftreten. Dies ist besonders häufig bei Frauen über 40 der Fall, da hormonelle Veränderungen vorliegen und die meisten Frauen in einem besseren Gesundheitszustand sind als gleichaltrige Männer. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihr Gehör überprüfen lassen und bei Bedarf Hörgeräte verwenden. Vermeiden Sie laute Umgebungen, tragen Sie Ohrstöpsel, wann immer Sie können, und machen Sie häufige Pausen von Höraufgaben, um Ihren Ohren eine Pause zu gönnen.

Bedenken hinsichtlich des Bewegungsapparates

Mit zunehmendem Alter werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gelenke schmerzen und steifer sind als früher. Dies ist ein Zeichen für Arthrose, die aufgrund hormoneller Veränderungen und einer verminderten Östrogenproduktion besonders häufig bei Frauen über 40 auftritt. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, gelenkbelastende Tätigkeiten zu vermeiden und häufig Sport zu treiben. Wenn Sie Knie- oder Hüftschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer verschreibungspflichtigen Knie- oder Hüftstütze. Sie können auch versuchen, Ihre Muskeln durch Krafttraining zu stärken.

Verdauungsprobleme

Mit zunehmendem Alter kommt es häufiger zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, saurem Reflux und Verstopfung. Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich mehr Medikamente einnehmen als früher und bestimmte Medikamente Magen-Darm-Probleme verursachen können. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente zusammen mit der Nahrung einnehmen, und führen Sie einen insgesamt gesünderen Lebensstil an. Sie sollten außerdem darauf achten, viel Wasser zu trinken und viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um regelmäßig zu bleiben.

Abschluss

Wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihr Körper auf eine Weise verändert, die Sie nicht erwartet haben. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, wodurch weniger Kalorien verbrannt werden müssen und es schwieriger wird, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie sollten außerdem darauf achten, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, um auch im Alter gesund zu bleiben.