Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett

Wenn Sie regelmäßig jede Nacht zu einer anderen Zeit ins Bett gehen, kann dies Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und lethargisch fühlen. Wenn es Ihnen schwerfällt, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen so weit wie möglich zu ändern. Wenn Sie beispielsweise Schichtarbeiter sind, versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten und vermeiden Sie Nickerchen während des Tages, da dies Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinträchtigen kann.

Legen Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ab

Es ist kein Geheimnis, dass das blaue Licht, das von unseren Geräten und den Glühbirnen in unseren Häusern ausgestrahlt wird, die Produktion von Melatonin zu stoppen scheint, dem Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Schätzungen zufolge sind 80 % von uns nachts zu viel blauem Licht ausgesetzt, was besonders häufig bei Menschen vorkommt, die in einer Büroumgebung arbeiten und auf Computerbildschirme schauen oder intelligente Geräte wie Smartphones verwenden müssen. Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von blauem Licht zu bekämpfen, besteht darin, eine Stunde vor dem Schlafengehen eine bernsteinfarbene Brille oder eine bernsteinfarbene Schlafmaske zu tragen. Sie können auch Änderungen an Ihren Geräteeinstellungen vornehmen, sodass der Hintergrund Ihres Computer- oder Gerätebildschirms nicht blau ist.

Schaffen Sie eine gemütliche Umgebung für besseren Schlaf

Sind Sie jemand, der es liebt, eine warme, kuschelige Decke zum Kuscheln zu haben, während Sie in Ihrem Wohnzimmer fernsehen? Oder jemand, der zum Einschlafen eine bestimmte Lautstärke haben muss? Oder vielleicht finden Sie, dass die Temperatur Ihres Schlafzimmers für das Einschlafen von entscheidender Bedeutung ist. Wenn ja, ist das in Ordnung! Jeder schläft auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlichen Umgebungen ein. Dennoch ist es wichtig, in Ihrem Schlafzimmer eine komfortable und gemütliche Umgebung zu schaffen, die Ihnen das Ein- und Durchschlafen erleichtert. Dazu kann gehören, die Temperatur im Raum zu ändern (sie im Wachzustand etwas kühler zu halten, als es Ihnen lieber wäre), Ablenkungen wie Geräusche und Licht zu minimieren und dafür zu sorgen, dass Ihr Schlafzimmer so aufgeräumt und organisiert wie möglich ist.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, ist ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen machen. Auch wenn Sie am Ende eines jeden Tages das Gefühl haben, einen vollen Magen zu brauchen, ist es am besten, vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, da dies zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen kann. Wenn Sie regelmäßig unter Verdauungsstörungen oder Sodbrennen leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie schneller einschlafen und eine bessere Schlafqualität verspüren, wenn Sie vor dem Zubettgehen keine große Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die Magen-Darm-Probleme verursachen können. Möglicherweise möchten Sie auch scharfe Speisen meiden, da diese Sodbrennen verursachen können.

Treiben Sie regelmäßig Sport, um besser schlafen zu können

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen kann, die Schlafqualität und -quantität zu verbessern. Sport vor dem Schlafengehen kann tatsächlich dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Dies liegt daran, dass sich beim Training die Körperkerntemperatur erhöht und es dann einige Stunden dauern kann, bis sie sich wieder normalisiert. Wenn Sie nachts in der richtigen Menge Sport treiben, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dass Ihre Körpertemperatur schneller sinkt, sodass Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen können.

Abschluss

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens und verbessert unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie dem Schlaf Priorität einräumen. Wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen meiden, eine gemütliche Umgebung für besseren Schlaf schaffen und auf Essen vor dem Schlafengehen verzichten, können Sie besser schlafen und sich jeden Morgen erfrischter fühlen, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, legen Sie Wert auf Schlaf. Wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen meiden, eine gemütliche Umgebung für besseren Schlaf schaffen und auf Essen vor dem Schlafengehen verzichten, können Sie besser schlafen und sich jeden Morgen erfrischter fühlen, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie mit Sicherheit erholsamer schlafen und sich morgens großartig fühlen.