Vitamine zur Unterstützung Ihres Immunsystems

Vitamin C

Vitamin C bekämpft nicht nur Erkältungen, sondern erfüllt auch viele andere Funktionen im Körper, wie z. B. die Förderung der Kollagenproduktion, die Unterstützung der Eisenaufnahme und die Verbesserung der Immunfunktion. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mehr Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen – einige der besten Quellen sind Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Kiwis, Erdbeeren und Papayas. Wenn Sie Vitamin-C-Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie 1000 Milligramm pro Tag anstreben. Vitamin C kann Ihr Immunsystem stärken, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es eine bestehende Krankheit nicht heilen kann. Wenn Sie bereits krank sind, kann Vitamin C dazu beitragen, die Dauer Ihrer Krankheit zu verkürzen, es hilft Ihnen jedoch nicht, schneller wieder gesund zu werden.

Vitamin A

Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, Ihre Augen, Ihre Haut und Ihr Immunsystem gesund zu halten. Während Sie Vitamin A aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Brokkoli, Karotten und Kürbis erhalten können, enthalten Karotten die höchste Menge an Vitamin A. Eine Orange liefert Ihnen etwa ein Drittel Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Eine weitere Möglichkeit, Vitamin A in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Experten empfehlen 400 bis 800 IE Vitamin A pro Tag

Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Ihre Zellen vor DNA-Schäden schützt, die Sie anfällig für die Entwicklung bestimmter Krebsarten machen können. Dieses Vitamin hilft auch, Ihr Immunsystem zu stärken, indem es Ihre roten Blutkörperchen gesund hält, was es Ihren Immunzellen erleichtert, ihre Arbeit zu erledigen. Vitamin E gibt es sowohl in natürlicher als auch in synthetischer Form. Untersuchungen zeigen, dass die synthetische Version die gleichen Vorteile bietet wie natürliches Vitamin E. Sie können dieses Vitamin auf verschiedene Arten erhalten. Zu den besten Quellen gehören Sonnenblumenkerne, Mandeln, Avocados und Oliven .

B-Vitamine

B-Vitamine sind für viele Funktionen im Körper wichtig, beispielsweise für die Energieproduktion und die Gesundheit des Nervensystems. Wenn Sie nicht genügend B-Vitamine zu sich nehmen, besteht das Risiko, dass Sie Krankheiten wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen entwickeln. Diese Vitamingruppe spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Zu den besten Quellen gehören Fisch, Vollkornprodukte, Bohnen und Brokkoli. Wenn Sie täglich ein B-Komplex-Vitaminpräparat einnehmen, erhalten Sie eine Mischung aus 8 B-Vitaminen, darunter Vitamin B6 und Vitamin B12. Während Vitamin B12 das einzige B-Vitamin ist, das für das Immunsystem essentiell ist, tragen die anderen dazu bei, die Auswirkungen eines Vitamin-B12-Überschusses im Körper auszugleichen.

Tipps zur Verbesserung Ihres Immunsystems mit Vitaminen

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Immunsystem mit Vitaminen zu stärken. Mandeln sind beispielsweise reich an Vitamin E und Magnesium, die für ein starkes Immunsystem wichtig sind. Sie können Ihrer Ernährung auch Vitamin C hinzufügen, beispielsweise durch Orangen und Paprika. Achten Sie darauf, reichlich Vitamin A-reiche Lebensmittel wie Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln zu sich zu nehmen. Sie können B-Vitamine auch durch den Verzehr von Bohnen und Vollkornprodukten erhalten. Darüber hinaus gibt es noch weitere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem mit Vitaminen zu stärken. Ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und viel Bewegung können beispielsweise dabei helfen, Krankheiten vorzubeugen. Sie können sich auch vor Keimen schützen, indem Sie Ihre Hände häufig waschen, das Berühren Ihres Gesichts und die Berührung von Einkaufswagen vermeiden.

Zink

Zink ist ein Mineralstoff, von dem viele Menschen nicht genug bekommen, was zu einer Anfälligkeit für Krankheiten führen kann. Dieses wichtige Mineral unterstützt Ihr Immunsystem bei der Abwehr von Erkältungen und Grippe sowie anderen Erkrankungen wie Allergien, Asthma und Arthritis. Zink kann in den Wintermonaten leichter aufgenommen werden, da Kürbiskerne eine der besten Quellen für diesen Nährstoff sind. Sie können Zink auch aus Sesamsamen, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Cashewnüssen, Vollkornprodukten, Bohnen und Pekannüssen gewinnen. Wenn Sie täglich ein Zinkpräparat einnehmen, sollten Sie 15 bis 25 Milligramm pro Tag anstreben. Über eine gesunde Ernährung hinaus gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem mit Vitaminen zu stärken. Ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und viel Bewegung können beispielsweise dabei helfen, Krankheiten vorzubeugen.

Abschluss

Ihr Immunsystem ist für die Abwehr von Krankheiten wie Grippe und Erkältung verantwortlich, daher ist es wichtig, sich darum zu kümmern. Eine gesunde Ernährung ist eine Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, aber die Einnahme von Vitaminen ist eine weitere gute Möglichkeit, Keime abzuwehren. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Immunsystem mit Vitaminen zu stärken, von einer ausgewogenen Ernährung bis hin zu ausreichend Schlaf und Bewegung. Mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils und der Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihr Immunsystem das ganze Jahr über stark halten.