Früchte, die Sie jeden Tag essen sollten

10802-10-2022, 09:51

Früchte sind der perfekte Abschluss des Tages. Sie sind nicht nur reich an Vitaminen, Mineralien und einzigartigen Pflanzenchemikalien, sogenannten Phenolverbindungen, die antioxidative Eigenschaften haben und mit einem verringerten Risiko chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Der Verzehr von Obst hat noch weitere Vorteile. Obst ist eines der vielseitigsten Lebensmittel, die Sie finden können. Sie können es auf verschiedene Arten verwenden, z. B. als Smoothies, Säfte, Salate oder sogar als rohe Snacks. Es gibt heutzutage so viele Obstsorten auf dem Markt. Hier ist eine Liste gesunder und wohltuender Früchte, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten:

Table of contents

Erdbeere Brombeere Kiwi Orange Apfel Birne Aprikose Cantaloupe (Warzenmelone)

Erdbeere

Erdbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Mangan und Ballaststoffe, was sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil einer gesunden Ernährung macht. Darüber hinaus sind Erdbeeren reich an Antioxidantien und Polyphenolen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht werden. Erdbeeren sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K und Kalium, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Brombeere

Brombeeren gelten als eine der gesündesten Früchte, die es auf dem Markt gibt. Sie sind reich an Anthocyanen, Vitamin C und Ballaststoffen und außerdem eine hervorragende Quelle für Polyphenol, ein starkes Antioxidans, das verschiedene Krebsarten bekämpft. Brombeeren sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin A und Eisen, was sie zu einem hervorragenden Immunverstärker macht und dabei hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Achten Sie beim Kauf von Brombeeren auf pralle, feuchte und feste Früchte ohne Anzeichen von Welke. Brombeeren können Sie bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahren.

Kiwi

Kiwi gilt als eine der gesündesten Früchte, die es auf dem Markt gibt. Es ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen und enthält außerdem gute Mengen an Vitamin E, Magnesium und Kalium. Kiwi ist auch eine großartige Quelle für Polyphenol, ein starkes Antioxidans, das mit einem verringerten Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten, verbunden ist. Achten Sie beim Kauf von Kiwis darauf, dass sie fest sind und keine Anzeichen von Reife aufweisen. Im Kühlschrank können Sie Kiwis bis zu drei Tage aufbewahren. Wenn Sie mit Kiwi kochen möchten, können Sie sie zu Smoothies, Salaten oder Backwaren hinzufügen. Sie können Kiwi auch in Desserts, Marmeladen oder sogar Salaten verwenden.

Orange

Orangen gehören zu den gesündesten Früchten, die es auf dem Markt gibt, und sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium. Vitamin C ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich und Orange ist eine ausgezeichnete Quelle für dieses Vitamin. Darüber hinaus sind Orangen auch eine gute Quelle für Vitamin B6, das für den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel unerlässlich ist. Achten Sie beim Kauf von Orangen auf feste Orangen mit fleckenfreier Schale

Apfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Äpfel sind eine gute Quelle für Kalium und Mangan. Sie enthalten außerdem Polyphenol, ein starkes Antioxidans, das mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten, in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus sind Äpfel eine großartige Quelle für Quercetin, eine Flavonoidverbindung mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Achten Sie beim Kauf von Äpfeln auf feste Äpfel mit fleckenfreier Schale. Im Kühlschrank können Sie Äpfel bis zu fünf Tage aufbewahren.

Birne

Birnen sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C. Sie enthalten außerdem eine erhebliche Menge Mangan, ein Spurenelement, das für die Gesundheit unerlässlich ist. Darüber hinaus sind Birnen eine gute Quelle für Cholin, eine vitaminähnliche Substanz, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Achten Sie beim Kauf von Birnen auf feste Birnen mit fleckenfreier Schale. Im Kühlschrank können Sie Birnen bis zu fünf Tage aufbewahren. Wenn Sie mit Birnen kochen, können Sie sie in Backwaren und Salaten verwenden oder mit Birnen-Apfelessig ein schnelles Dressing für Salate zubereiten.

Aprikose

Aprikosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und Kalium. Sie enthalten außerdem gute Mengen an Ballaststoffen und Vitamin C. Vitamin A ist für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems unerlässlich und hat Anti-Aging-Eigenschaften. Es kann auch vor bestimmten Krebsarten schützen. Vitamin C ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe im Körper. Außerdem wird die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung gefördert. Achten Sie beim Kauf von Aprikosen auf feste Aprikosen mit fleckenfreier Schale. Im Kühlschrank können Sie Aprikosen bis zu fünf Tage aufbewahren

Cantaloupe (Warzenmelone)

Cantaloupe ist eine Zuckermelonenart, die reich an Vitamin A, Ballaststoffen und Kalium ist. Es enthält außerdem gute Mengen an Vitamin C und Mangan. Darüber hinaus ist Melone eine gute Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A. Dies macht sie zu einem hervorragenden Immunverstärker und einem starken Antioxidans. Achten Sie beim Kauf von Melonen auf feste Melonen mit fleckenfreier Schale. Im Kühlschrank können Sie Melonen bis zu fünf Tage aufbewahren

Abschluss

Diese oben genannten Früchte sind alle gesund und wohltuend. Sie können sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen und Ihre Ernährung nährstoffreicher gestalten. Sie können auch eine gute Energiequelle sein, insbesondere wenn Sie sich nach einem langen Arbeitstag müde fühlen. Versuchen Sie also, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.