Wie Blattgemüse zu Ihrer Gesundheit beiträgt

Warum Blattgemüse gut für Sie ist

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich davon zu überzeugen, dass Sie unbedingt mehr Grünzeug essen müssen, werfen wir einen Blick darauf, warum es so wichtig und wohltuend ist. Zunächst einmal enthält Gemüse extrem viele Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Grünes Gemüse ist insbesondere reich an Vitamin A und C, Eisen, Blattwerkstoffen und Kalzium. Alle diese Nährstoffe sind für eine gute Gesundheit unerlässlich und fehlen in der modernen Ernährung oft. Darüber hinaus ist Grünzeug eine sehr gute Ballaststoffquelle und kalorienarm. Dies macht sie zu einem idealen Lebensmittel für Menschen, die abnehmen möchten. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist, dass Gemüse reich an Antioxidantien ist. Diese Verbindungen helfen, schädliche freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen können.

7 unglaubliche Vorteile von Blattgemüse

Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, warum Sie mehr Gemüse essen müssen, finden Sie hier 7 unglaubliche Vorteile von Blattgemüse. Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe: Dunkles Blattgemüse ist eine der besten Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind reich an Vitamin A, Folsäure, Eisen, Kalzium und Magnesium. - Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Eine verbesserte Sehkraft und ein Vitamin-A-Mangel werden mit einem erhöhten Risiko für Augenerkrankungen in Verbindung gebracht. Besserer Schlaf: Der Körper verwendet Tryptophan, eine Aminosäure, die in Lebensmitteln mit hohem Vitamin-A-Gehalt vorkommt, um Serotonin herzustellen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, Schlaf und Stimmung zu regulieren. Stärkeres Immunsystem: Das in Grünzeug enthaltene Eisen und Kalzium ist für ein gesundes Blut unerlässlich. Längere Lebensdauer: Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, die Lebensdauer verlängern kann. Vorbeugung von Krebs: Der hohe Vitamin-A-Gehalt von Gemüse hilft, Krebserkrankungen des Verdauungssystems wie Bauchspeicheldrüsen- und Darmkrebs vorzubeugen.

Wie viel Blattgrün sollten Sie essen?

Wenn Sie den gesundheitlichen Nutzen von Grünzeug maximieren möchten, müssen Sie ausreichend davon zu sich nehmen. Leider essen die meisten Menschen nicht genug Grünzeug, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Die empfohlene Tagesdosis (RDI) an Gemüse beträgt 2 Tassen grünes Blattgemüse, 1 Tasse anderes Gemüse und 1 Tasse Obst. Eine Tasse Grünzeug reicht aus, um Sie mit fast allen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die Sie an einem Tag benötigen. Eine gute Faustregel ist, zu jeder Mahlzeit mindestens eine Portion Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Grünzeug zu sich zu nehmen, versuchen Sie, es zu Salaten oder Smoothies hinzuzufügen, eine Handvoll zu Suppen und Eintöpfen hinzuzufügen oder es in Pfannengerichte und andere Eintopfgerichte zu geben. Ein letzter Ratschlag: Wenn Sie versuchen, mehr Gemüse zu essen, vermeiden Sie den Kauf von Gemüse aus der Dose. Sie sind oft nicht sehr nahrhaft und enthalten sehr wenig Eisen.

3 Möglichkeiten, mehr Blattgemüse in Ihre Ernährung zu integrieren

Wenn Sie Ihre Gesundheit durch den Verzehr von mehr Gemüse verbessern möchten, sind dies die besten Möglichkeiten, dies zu tun. - Ernähren Sie sich ausgewogen: Es reicht nicht aus, Ihrer Ernährung nur mehr Grünzeug hinzuzufügen. Sie müssen außerdem darauf achten, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen zu sich nehmen. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für eine gute Gesundheit unerlässlich und Gemüse ist eine der besten Ballaststoffquellen. Essen Sie generell mehr Gemüse. Die Aufnahme von mehr Gemüse in Ihre Ernährung ist eine gute Strategie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Endeffekt

Grünes Gemüse ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Sie sind unglaublich reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten auch viele Ballaststoffe. Mehr Grünzeug zu essen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Wenn Sie den vollen Nutzen aus Grünzeug ziehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend davon essen. Wenn Sie den gesundheitlichen Nutzen von Grünzeug maximieren möchten, müssen Sie ausreichend davon zu sich nehmen. Leider essen die meisten Menschen nicht genug Grünzeug, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, essen Sie mehr Ballaststoffe und nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung auf, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.