Kann Ballettunterricht Sie geschmeidiger machen?

Was ist Flexibilität?

Flexibilität ist die Fähigkeit, Ihre Muskeln und Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich bewegen zu können. Diese Flexibilität kann durch Dehnung entwickelt oder aufgrund von Alterung oder Verletzungen verringert werden. Balletttänzer benötigen viel Flexibilität in ihren Muskeln und Gelenken, da sie sich in alle Richtungen bewegen müssen. Beispielsweise benötigen Tänzer eine größere Fähigkeit, ihren Rücken zu krümmen als der Durchschnittsmensch, da dies ihnen hilft, ihren Schwerpunkt über ihren Füßen zu halten. Auch Tänzer brauchen Kraft in ihren Muskeln, aber nicht so sehr, dass sie dadurch ermüdet werden. Wie alles andere braucht auch die Steigerung der Flexibilität Zeit. Aber wenn Sie jetzt mit dem Dehntraining beginnen, werden Sie mit zunehmendem Wachstum besser und länger tanzen können.

Wie kann man die Flexibilität im Ballettunterricht erhöhen?

Anfänger sollten mit einfachen Dehnübungen beginnen und dann schrittweise zu anspruchsvolleren Dehnübungen übergehen. Jede Dehnung sollte mindestens 15 Sekunden lang durchgeführt werden. Eine tägliche Dehnroutine ist für alle Tänzer unerlässlich. Sie können dies vor oder nach Ihrem Ballettunterricht tun. Machen Sie es außerdem so oft wie möglich am Tag. Dehnen ist eine der besten Möglichkeiten, die Flexibilität zu erhöhen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie Dehnübungen aus, die auf die Muskeln abzielen, die Sie beim Ballett am meisten beanspruchen. Hier sind einige hilfreiche Dehnübungen für Tänzer jeden Alters.

Dehnübungen für Balletttänzer

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein ausgestreckt und das andere am Knie angewinkelt. Legen Sie ein Handtuch oder ein gefaltetes Tuch unter Ihr Knie, um die Dehnung zu erhöhen. Fassen Sie nun mit der Hand des gestreckten Beins das Knie und ziehen Sie das Knie in Richtung Kopf. Sie sollten die Dehnung in Ihrer Oberschenkelmuskulatur (der Rückseite Ihres Oberschenkels) spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

Piriformis-Dehnung im Sitzen: Während Sie mit ausgestreckten Beinen sitzen, schlagen Sie ein Bein über das andere und legen Sie das gebeugte Knie unter den Oberschenkel Ihres anderen Beins. Fassen Sie nun den Oberschenkel Ihres anderen Beins und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Sie sollten eine Dehnung an der Hüfte und am Gesäß des übereinander gekreuzten Beins spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur an der Wand: Stellen Sie sich etwa 60 cm von der Wand entfernt auf, die Fersen etwa 15 cm von der Wand entfernt und lassen Sie die Knie gestreckt. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper zur Wand, halten Sie dabei den Rücken gerade und berühren Sie mit den Händen die Wand. Sie sollten die Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

Aktivitäten zur Stärkung des Rumpfes für Balletttänzer

Wenn Sie gerade erst mit dem Ballett beginnen, wird Ihnen Ihr Lehrer wahrscheinlich empfehlen, die meiste Zeit mit Dehnübungen zu verbringen. Denn Dehnübungen sind die wichtigste Aktivität im täglichen Balletttraining. Mit fortschreitendem Training werden Sie jedoch wahrscheinlich mehr Kräftigungsübungen in Ihren Alltag integrieren. Dehnung und Kräftigung gehen Hand in Hand, da viele Kräftigungsübungen auch als Dehnübungen eingesetzt werden können. Beachten Sie, dass Kräftigungsübungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden sollten.

Isometrische Übung für Balletttänzer

Isometrische Übungen können Ihnen dabei helfen, Kraft aufzubauen, die Flexibilität zu erhöhen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie nutzen die gegenüberliegenden Muskeln und halten gleichzeitig die Gelenke in einer statischen Position. Wenn Sie beispielsweise auf dem Boden sitzen, heben Sie einen Fuß vom Boden ab, während Sie den anderen Fuß gegen den Boden drücken. Halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß. Sie können andere Beispiele ausprobieren wie:

-Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand und drücken Sie Ihre Knie aktiv zusammen.

- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab, während Sie auf dem Boden sitzen.

- Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen einen Tisch und drücken Sie gleichzeitig Ihre Knie zusammen.

- Drücken Sie einen Fuß gegen die Wand, während Sie auf dem Boden sitzen.

Abschluss

Wenn Sie ein Anfänger sind, konzentrieren Sie sich zunächst auf die Entwicklung eines starken Rumpfes und Flexibilität. Sobald Sie ein mittleres Niveau erreicht haben, können Sie damit beginnen, isometrische Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Sie können diese Übungen auch alleine zu Hause oder wo immer Sie sie in Ihren Alltag integrieren können, ausprobieren. Als Tänzer müssen Sie flexibel sein, um sich anmutig und mühelos bewegen zu können. Dehnen Sie sich regelmäßig, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Sie können verschiedene Übungen wie Yoga, Pilates oder Stretching durchführen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.