Steigern Sie Ihre Flexibilität mit Pilates

Erweitern Sie Ihre Bewegungsfreiheit mit Pilates-Übungen

Es gibt zwei Arten von Dehnübungen, die Sie mit Pilates durchführen können. Bei der ersten Art handelt es sich um eine statische Dehnung, bei der Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang in einer Position halten. Die andere Art wird als dynamische Dehnung bezeichnet, bei der Sie Ihre Muskeln über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen. Hier sind einige empfohlene statische Dehnübungen:

- Beindehnung in Rückenlage: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihr rechtes Bein mit den Händen und führen Sie es langsam in Richtung Brust. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem linken Bein wiederholen.

- Wandunterstützte Oberschenkeldehnung: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und Ihre Füße etwa 15 cm von der Wand entfernt. Beuge ein Bein und lege deine Hände auf dein Knie. Platzieren Sie es mit dem anderen Bein an der Wand hinter sich. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.

- Wandunterstütztes Quad-Stretching: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, wobei Ihre Füße etwa 15 cm von der Wand entfernt sind. Beuge ein Bein und lege deine Hände auf dein Knie. Platzieren Sie es mit dem anderen Bein an der Wand hinter sich. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.

- Wandunterstützte Rückenstreckung: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, wobei Ihre Füße etwa 15 cm von der Wand entfernt sind. Beuge ein Bein und lege deine Hände auf dein Knie. Platzieren Sie es mit dem anderen Bein an der Wand hinter sich. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Hier sind einige empfohlene dynamische Dehnübungen, die Sie mit Pilates machen können:

- Hohe Knie: Springen Sie im Stehen und ziehen Sie die Knie so hoch wie möglich an die Brust. Sobald Sie wieder in der Ausgangsposition sind, springen Sie erneut und heben Sie Ihre Knie weiterhin so hoch wie möglich an.

- Beinschwingen: Schwingen Sie im Stehen ein Bein nach vorne und dann nach hinten. Als nächstes schwingen Sie das andere Bein nach vorne und dann nach hinten. Setzen Sie dies etwa 30 Sekunden lang fort.

- Wandsprünge: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, legen Sie Ihre Hände vor sich ab und heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Springen Sie und heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich über Ihren Kopf, während Sie sie vor sich halten. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und springen Sie 30 Sekunden lang weiter hin und her.

- Schulterheben: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie Ihre Schultern an, sodass Ihre Hände Ihre Schultern berühren, und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.

Empfohlene Pilates-Dehnübungen

Es gibt eine Reihe von Dehnübungen, die Sie mit Pilates durchführen können, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Hier sind einige empfohlene Dehnübungen, die Sie mit Pilates machen können. Dehnung des Unterkörpers: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass nur Ihre Fersen den Boden berühren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: Stehen Sie auf einem Fuß und balancieren Sie auf dem anderen Fuß. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Wandunterstützte Rückenstreckung: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Wandunterstützter Quad-Stretch: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, stellen Sie einen Fuß vor sich und den anderen Fuß hinter sich. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Wandunterstützte Oberschenkeldehnung: Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Hände auf die Knie. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

So integrieren Sie Pilates in eine Flexibilitätsroutine

Beweglichkeitsübungen sollten zu Beginn Ihres Fitnessprogramms durchgeführt werden, bevor Sie andere Arten von Übungen machen. Am besten machen Sie sie, bevor Sie andere Übungen wie Krafttraining durchführen, da Ihre Muskeln warm und flexibler sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie Ihre Flexibilität mit Pilates steigern möchten, ist es wichtig, diese empfohlenen Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können diese Richtlinien befolgen, um die perfekte Flexibilitätsroutine zu erstellen.

Endeffekt

Flexibilität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessroutine. Glücklicherweise lässt sich Pilates ganz einfach in Ihre Routine integrieren. Sie können diese empfohlenen Übungen und Übungen ausprobieren und Sie werden von den Verbesserungen, die Sie sehen, begeistert sein. Wenn Sie Ihre Flexibilität erhöhen, können Sie sich leichter bewegen, haben eine bessere Körperhaltung und verringern das Verletzungsrisiko.