Warum Tai Chi eine hervorragende Möglichkeit ist, die Flexibilität zu steigern

TGI und die Vorteile einer größeren Flexibilität

TGI steht für Gewebeumfang und ist das Maß, das am proximalen Daumengelenk gemessen wird. Auf diese Weise können Sie messen, wie viel Flexibilität Sie in Ihren Händen haben. Je höher Ihr TGI-Wert ist, desto flexibler sind Ihre Hände. Die Vorteile einer größeren Flexibilität in Ihren Händen reichen von der Möglichkeit, einfache Aufgaben, wie das Drehen eines Türknaufs, einfacher zu erledigen, bis hin zur Ausführung komplexer Aufgaben, wie zum Beispiel das Spielen eines Musikinstruments. Für Kampfsportler kann die zunehmende Flexibilität ihrer Hände dabei helfen, verschiedene Tritte, Schläge und andere komplizierte Bewegungen einfacher und mit geringerem Verletzungsrisiko auszuführen. Es ist auch erwähnenswert, dass es einen Unterschied zwischen statischer und dynamischer Flexibilität gibt. Statische Flexibilität entsteht, wenn ein Gelenk über einen längeren Zeitraum in einer gestreckten Position gehalten wird. Dynamische Flexibilität hingegen entsteht durch die Ausführung von Bewegungen, die eine Bewegung des Gelenks erfordern, wie z. B. Tai Chi, Yoga oder Pilates. Es wird empfohlen, dass Sie beide Arten der Flexibilität in Ihre Routine integrieren, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

4 Schritte, die Sie in Ihre Tai-Chi-Routine integrieren können, um die Flexibilität zu erhöhen

Es gibt viele verschiedene Bewegungen, die Sie in Ihre Tai-Chi-Routine integrieren können, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Hier sind 4 Schritte, mit denen Sie beginnen können:

- Vorwärtsbeuge: Stehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Als nächstes atmen Sie ein, während Sie die Hüften beugen und den Kopf hängen lassen. Dann atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung Boden fallen.

- Oberschenkeldehnung: Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Erhöhung der Flexibilität der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Stehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Als nächstes beugen Sie die Knie, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein so weit wie möglich gerade nach hinten aus. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann das Bein und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus.

- Bodendehnung: Die Bodendehnung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur, der Waden und des Rückens zu erhöhen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden.

- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit Rotation: Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Erhöhung der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Schultern. Stehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Als nächstes beugen Sie die Knie, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein so weit wie möglich gerade nach hinten aus und drehen Sie dann Ihre Schultern, sodass Ihr rechter Arm hinter Ihrem Rücken landet. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

3 einfache Dehnübungen, die Sie in Ihre Tai-Chi-Routine integrieren können

- Biegen und Drehen: Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre statische und dynamische Flexibilität zu erhöhen. Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Als nächstes atmen Sie ein, während Sie die Hüften beugen und den Kopf hängen lassen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und atmen Sie aus, während Sie langsam die Knie beugen und nach links drehen. Halten Sie die Pose 3 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus.

- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen: Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Erhöhung der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden. Stehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen die Hüften langsam, bis Sie eine sanfte Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen: Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Erhöhung der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Als nächstes beugen Sie die Knie, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Endeffekt

Tai Chi ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Flexibilität durch Bewegung zu steigern, da es Ihre Muskeln fordert und zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt. Wenn Sie diese Elemente in Ihre Tai-Chi-Routine integrieren, wird es einfacher, kontrollierte, langsame Bewegungen auszuführen, die der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Flexibilität sind. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied zwischen statischer und dynamischer Flexibilität gibt. Um Ihre Ergebnisse zu optimieren, ist es wichtig, Ihre Muskeln durch verschiedene Bewegungen zu fordern und gleichzeitig statisches Dehnen in Ihre Routine zu integrieren.