Regelmäßige Bewegung reduziert Entzündungen im Körper

Wie reduziert körperliche Aktivität Entzündungen?

Ein wichtiger Wirkmechanismus, der den entzündungshemmenden Vorteilen von Bewegung zugrunde liegt, hängt mit dem Energiestoffwechsel während körperlicher Aktivität zusammen. Die Hauptenergiequelle während des Trainings wird aus dem Fettstoffwechsel durch einen Prozess namens Lipolyse gewonnen. Zusätzlich zum Energiestoffwechsel produziert Bewegung auch mehrere entzündungshemmende Zytokine (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), die für die Reduzierung von Entzündungen verantwortlich sind. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training den Spiegel entzündungsfördernder Zytokine und Hormone verändert und dadurch Entzündungen und ihre möglichen schädlichen Auswirkungen verringert. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität bei der Reduzierung chronischer, leichter Entzündungen genauso wirksam sind wie entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs).

Durch das Verbrennen von Kalorien

Ein weiterer Mechanismus, durch den körperliche Aktivität Entzündungen reduziert, hängt mit der Kalorienverbrennung während des Trainings zusammen. Durch Aerobic-Training können Sie bis zu mehrere hundert Kalorien verbrennen (je nach Intensität und Dauer des Trainings). Die hohe Stoffwechselrate, die bei körperlicher Aktivität auftritt, kann die Nutzung von Glukose und Fettsäuren als Energiequellen erhöhen. Normalerweise ist die Fettverbrennung gering, insbesondere bei Menschen mit einem hohen Körperfettanteil. Durch Diät und Bewegung lässt sich die Fettverbrennung steigern. Eine hohe Fettverbrennungsrate führt zu einem erhöhten Spiegel an zirkulierenden Fettsäuren, den sogenannten freien Fettsäuren (FFAs), im Blutkreislauf. Durch den verstärkten Einsatz von FFAs zur Energieerzeugung kann körperliche Aktivität auch deren Freisetzung in den Blutkreislauf sowie die Sekretion entzündungsfördernder Zytokine steigern.

Durch die Produktion natürlicher Endorphine

Endorphine sind starke Neurotransmitter, die Schmerzen lindern und die Entspannung fördern. Die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings kann Ihnen helfen, mit Stress und Ängsten umzugehen, die Risikofaktoren für Entzündungen sind. Regelmäßige Bewegung steigert nachweislich die Ausschüttung von Endorphinen. Dies könnte ein Grund dafür sein, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten, dass sie sich weniger gestresst fühlen als Menschen, die keinen Sport treiben. Es wird angenommen, dass der Anstieg des Endorphinspiegels für die Verringerung der wahrgenommenen Schmerzen und die zunehmende Entspannung nach dem Training verantwortlich ist. Die Freisetzung von Endorphinen wirkt sich nicht nur positiv auf die psychische Gesundheit aus, sondern hilft auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.

Durch die Verbesserung des Fitnessniveaus

Das Fitnessniveau geht mit einem verringerten Entzündungsgrad einher. Es hat sich gezeigt, dass ein hohes Fitnessniveau einen positiven Einfluss auf den IL-6-Spiegel hat, ein Zytokin, das eine Schlüsselrolle bei der Förderung von Entzündungen spielt. Im Gegensatz dazu ist ein niedriges Fitnessniveau mit einem hohen IL-6-Spiegel verbunden, von dem angenommen wird, dass er in direktem Zusammenhang mit koronarer Herzkrankheit steht. Regelmäßige Bewegung steigert die Fitness. Dadurch sinkt der IL-6-Spiegel im Körper. Es wird angenommen, dass ein niedriger IL-6-Spiegel ein Faktor ist, der mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Durch Erhöhung der Körpertemperatur

Nach der thermischen Entzündungstheorie können bestimmte Reize, beispielsweise Krankheitserreger, eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen. Die Entzündungsreaktion dient dazu, den schädlichen Reizen entgegenzuwirken und diese zu zerstören. Indem die Temperatur des entzündeten Gewebes auf das gleiche Niveau wie der Reiz gebracht wird, können die schädlichen Auswirkungen verringert oder beseitigt werden. Die thermische Entzündungstheorie erklärt die Rolle von Bewegung bei der Reduzierung von Entzündungen. Regelmäßige Bewegung erhöht die Kerntemperatur des Körpers, was dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren. Besonders bei Infektionskrankheiten ist eine Erhöhung der Körpertemperatur hilfreich.

Durch die Stärkung des Immunsystems

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Aktivität natürlicher Killerzellen steigert, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen. Durch die Erhöhung der Anzahl der NK-Zellen kann Bewegung dem Körper helfen, Infektionen besser abzuwehren und die Entwicklung von Krebszellen zu stoppen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Anzahl der NK-Zellen erhöht und deren programmierten Tod (Apoptose) verringert. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung die Anzahl der Zytokine erhöhen, die zur Verbesserung der Funktion der NK-Zellen beitragen. Dadurch kann das Immunsystem schneller auf Infektionen reagieren und Krankheiten vorbeugen.

Endeffekt

Alles in allem ist regelmäßige Bewegung eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es kann dazu beitragen, die mit chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Arthritis einhergehenden Symptome zu lindern, und es kann auch dazu beitragen, die Entstehung dieser Krankheiten von vornherein zu verhindern. Regelmäßige körperliche Betätigung hilft, Entzündungen unter Kontrolle zu halten und ist sowohl für den Geist als auch für den Körper von Vorteil.