Wie Sie gut schlafen können

Wie sich Schlafmangel auf Ihr Gehirn auswirkt

Während Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper verschiedene Schlafphasen. Eine dieser Phasen wird als Rapid Eye Movement oder REM-Schlaf bezeichnet. Dies ist die Phase, in der Sie träumen. Während des Schlafentzugs verringert sich die Zeit, die man im REM-Schlaf verbringt, aber die Zeit, die man in einer anderen Phase, dem sogenannten Slow-Wave-Schlaf (SWS), verbringt, bleibt gleich. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn den Prozess des Vergessens des Tages nie abschließen kann und daher keine Chance hat, die Informationen des Tages zu verarbeiten oder neue Informationen zu lernen. Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihre Stimmung aus. Es kann zu Reizbarkeit, erhöhter Angst und einer verminderten Entscheidungsfähigkeit führen. Schlafmangel beeinträchtigt auch Ihre Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit.

7 Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen

Diese Tipps richten sich an Menschen mit Schlafstörungen. Wenn Sie das Gefühl haben, Probleme beim Einschlafen zu haben, probieren Sie diese Tipps aus, damit Sie schneller einschlafen können. Wenn Sie das Gefühl haben, nachts zu oft aufzuwachen und nicht genug Schlaf zu bekommen, probieren Sie diese Tipps aus, die Ihnen helfen, durchzuschlafen.

- Machen Sie eine Schlafenszeit-Routine: Ihr Körper liebt Beständigkeit. Wenn Sie also besser schlafen möchten, versuchen Sie, eine Schlafenszeit-Routine einzuführen. Zu Ihrer Schlafenszeitroutine können Dinge wie das Weglegen Ihres Telefons, Lesen oder das Hören beruhigender Musik gehören.

- Gönnen Sie sich etwas Sonne: Wenn Sie tagsüber etwas Sonne tanken, können Sie nachts besser einschlafen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die tagsüber mindestens 30 Minuten Sonnenlicht abbekommen, etwa 20 Minuten länger schlafen können als Menschen, die keine Sonne abbekommen.

- Nehmen Sie eine kalte Dusche: Eine kalte Dusche kann Ihnen helfen, nachts besser einzuschlafen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die kalt duschten, etwa fünf Minuten schneller einschliefen als Menschen, die warm duschten.

- Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit früher: Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit früher am Tag zu sich nehmen, können Sie schneller einschlafen und länger schlafen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ihre letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Zubettgehen zu sich nahmen, etwa 20 Minuten schneller einschliefen als Menschen, die ihre letzte Mahlzeit sechs Stunden vor dem Zubettgehen zu sich nahmen.

- Schalten Sie Ihr blaues Licht aus: Wenn Sie spät in der Nacht viel Zeit damit verbringen, das blaue Licht Ihres Telefons oder Computers zu betrachten, kann dies das Einschlafen erschweren. Schalten Sie Ihr blaues Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Im Bett bleiben

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann es sehr schwierig sein, im Bett zu bleiben. Vielleicht möchten Sie aufstehen, um Dinge zu erledigen, damit Sie mehr erledigen können. Es ist wichtig, im Bett zu bleiben. Sie möchten die dunklen Stunden der Nacht nicht verschwenden, denn sobald Sie einschlafen, geht Ihr Körper in verschiedene Schlafphasen über. Je länger Sie im Bett bleiben, desto mehr Schlafphasen durchläuft Ihr Körper und desto mehr Schlaf bekommen Sie. Versuchen Sie, im Bett zu bleiben, auch wenn Sie viel um die Ohren haben. Wenn Ihnen eine Idee in den Sinn kommt, schreiben Sie sie auf, damit Sie später noch einmal darüber nachdenken können.

Legen Sie Verhaltensabsichten für morgendliche Wachsamkeit fest

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, könnten Sie versucht sein, Medikamente einzunehmen. Es gibt jedoch auch andere Dinge, die viel besser sind. Wenn Sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, versuchen Sie, eine Verhaltensabsicht für Wachsamkeit festzulegen. Sie können dies tun, indem Sie eine bestimmte Verhaltensabsicht aufschreiben, die Sie im Auge behalten möchten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich möchte im Bett bleiben und so schnell wie möglich einschlafen.“

Übung hilft ENORM

Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie nachts besser schlafen. Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und tiefer zu schlafen. Darüber hinaus werden durch sportliche Betätigung tagsüber Endorphine freigesetzt, die Sie beruhigen und dazu beitragen können, dass Sie sich weniger gestresst fühlen. Nachts Sport zu treiben kann jedoch das Einschlafen erschweren, da Sie zu dieser Zeit wahrscheinlich energiegeladener sind, was das Gegenteil von dem ist, was Sie sich wünschen, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Achten Sie also darauf, dass Sie tagsüber Sport treiben und nicht nachts.

Abschluss

Schlaf ist ein wichtiger Teil unserer Gesundheit, und wenn wir unter Schlafmangel leiden, kann dies unsere Leistungs- und Gedeihfähigkeit beeinträchtigen. Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Dazu gehören die Festlegung einer Schlafenszeitroutine, die Sicherstellung einer schlaffördernden Schlafumgebung, der Verzicht auf Stimulanzien vor dem Schlafengehen, der Verzicht auf blaues Licht in der Nacht und die Ausübung von Sport während des Tages. Wenn Sie diese Dinge im Hinterkopf behalten, können Sie besser schlafen.