Die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit

Was ist Stress?

Stress ist das Ergebnis körperlicher oder geistiger Anforderungen, die Ihre Bewältigungsfähigkeit herausfordern. Stress ist eine natürliche Reaktion auf diese Herausforderungen und hilft Ihnen, darauf zu reagieren, indem er Ihre Energie steigert, Ihre Herzfrequenz beschleunigt und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht. Doch zu viel Stress kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Stress unterscheidet sich von Angstzuständen und/oder Depressionen, obwohl alle drei zusammen auftreten können. Es ist wichtig zu beachten, dass Stress nicht immer negativ ist. Auch positiver Stress kann eine motivierende Kraft sein.

Arten von Stress

Es gibt viele Arten von Stress und sie können sowohl durch interne als auch externe Faktoren verursacht werden. Stressfaktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie eine Naturkatastrophe oder eine schwere Verletzung, werden als „situative Stressfaktoren“ bezeichnet. Stressoren, die von innen kommen, wie ein starker Wunsch nach Erfolg oder die Sorge, dass Sie eine Frist nicht einhalten können, werden als „interne Stressfaktoren“ bezeichnet. Zu den häufigsten Arten von Stress, auf die Sie achten sollten, gehören:

- Finanzieller Stress: Dies kann auf fehlende Mittel oder zu viele finanzielle Verpflichtungen zurückzuführen sein.

- Beziehungsstress: Dies kann durch eine angespannte Beziehung zwischen Ihnen und einem Freund, Partner oder Familienmitglied verursacht werden.

- Arbeits- oder Schulstress: Dies kann passieren, wenn Sie zu viele Projekte abschließen müssen oder Ihre Aufgaben Sie überfordern.

- Gesundheitlicher Stress: Dies geschieht, wenn Sie eine schwere Krankheit haben oder zu oft zum Arzt gehen müssen.

- Sozialer Stress: Dies kann passieren, wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu Ihren Mitmenschen zu passen oder nicht genügend Freunde zu haben.

Körperliche Auswirkungen von Stress

Stress kann sich auf verschiedene Weise negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Erstens kann es Sie dazu veranlassen, ungesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen, verspüren Sie leicht Heißhunger auf zucker- oder fettreiche Lebensmittel, die kurzfristig Freude bereiten. Mit der Zeit können diese ungesunden Entscheidungen zu Gewichtszunahme und damit verbundenen Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führen. Noch besorgniserregender ist, dass Stress Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko erhöhen kann, krank zu werden. Wenn Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden und Ihr Immunsystem bereits geschwächt ist, kann Stress die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie krank werden. Es kann auch die Dauer und Schwere der Erkrankung verlängern. Mit der Zeit kann Stress auch zu chronischen körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Magenproblemen führen.

Psychische Auswirkungen von Stress

Stress kann sich auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Stress kann zu Traurigkeit, Angst oder Überforderung führen. Diese Emotionen können je nach Person und Situation einige Tage bis Monate anhalten. Wenn Stress zu lange anhält, kann dies zu einer psychischen Erkrankung führen, die als „stressbedingte psychische Erkrankung“ bezeichnet wird. Zu den stressbedingten psychischen Erkrankungen zählen die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), die allgemeine Angststörung (GAD) und die Depression. Wie wahrscheinlich es ist, dass Sie durch Stress psychisch erkranken, hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Manche Menschen spüren die negativen Auswirkungen von Stress eher als andere.

Stress bewältigen

Stress ist unvermeidbar, aber Sie können seine negativen Auswirkungen mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils reduzieren.

- Bewegung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und Atmung, was dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, energiegeladen und konzentriert zu bleiben, sodass Sie geistig in der Lage sind, mit Stress umzugehen.

- Schlaf: Schlaf ist die Zeit, in der sich Körper und Geist ausruhen und regenerieren. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie die negativen Auswirkungen von Stress spüren.

- Meditation: Dies kann Ihnen helfen, sich auf Ihre unmittelbare Umgebung zu konzentrieren und Ängste und Sorgen um das Leben zu reduzieren. Es gibt viele kostenlose Meditations-Apps, wie zum Beispiel Headspace.

- Mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen: Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihre Gefühle versteht, können Sie Gefühle von Traurigkeit, Sorge oder Angst reduzieren.

- Substanzen meiden: Alkohol, Drogen und Koffein sind alles Substanzen, die Angstgefühle verstärken können.

- Nehmen Sie sich eine Auszeit: Wenn Sie eine Pause von einer stressigen Situation brauchen, nehmen Sie sich diese. Es ist keine Schande, sich eine Auszeit von der Arbeit oder der Schule zu nehmen, um sich auszuruhen und zu erholen.

Abschluss

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber Sie sollten immer auf seine negativen Auswirkungen achten. Versuchen Sie, die Belastung durch Stresssituationen zu reduzieren und stellen Sie sicher, dass Sie über die nötigen Mittel verfügen, um mit den Situationen umzugehen, die Sie nicht vermeiden können. Es kann einige Zeit dauern, die negativen Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, aber auf lange Sicht lohnt es sich.