Wie wirkt sich Schlafmangel auf das Wohlbefinden aus?

Welche Art von Schlaf ist für das Wohlbefinden am wichtigsten?

Es gibt zwei Hauptkategorien von Schlaf: den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement). Schlafzyklen dauern normalerweise etwa 90 Minuten und jeder Zyklus besteht aus fünf Phasen. REM-Schlaf, die Traumphase. Dies ist die Zeit, in der wir unsere lebendigsten und unvergesslichsten Träume haben. Während des REM-Schlafs ist unser Gehirn hochaktiv, unsere Muskeln sind entspannt und unser Blutdruck, unsere Herzfrequenz und unser Blutfluss werden reduziert. NREM-Schlaf: Dies ist die erholsame Schlafphase. Die NREM-Zyklen gehen im Laufe der Nacht vom Leicht- zum Tiefschlaf über. Leichter Schlaf ist die Zeit, in der wir am leichtesten geweckt werden können, während Tiefschlaf die Zeit ist, in der unser Körper am entspanntesten ist und Heilung stattfindet. Innerhalb der NREM-Schlafstadien gibt es zwei Untertypen – NREM 1 und 2. NREM 2 ist der tiefste Schlaf. Während dieser Phase schüttet der Körper Wachstumshormone zur Reparatur, Regeneration und Wiederherstellung aus. Es ist auch die Phase, in der Melatonin ausgeschüttet wird, das Hormon, das uns schläfrig macht.

Wie Schlaf Ihnen hilft, gesund zu bleiben

Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Während des Schlafs repariert Ihr Körper Gewebeschäden, verjüngt Zellen und baut neue Proteine auf. Schlaf hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Gehirnfunktion und das Wohlbefinden.

- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Körper Wachstumshormone und andere Proteine aus, die die Herzgesundheit fördern. Schlafmangel wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte in Verbindung gebracht.

- Immungesundheit: Schlafmangel wird mit einem erhöhten Risiko für Erkältungen und andere Infektionskrankheiten in Verbindung gebracht. Schlaf hilft, Ihr Immunsystem zu regulieren, und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, eine verminderte Immunfunktion haben.

- Gesundheit des Gehirns: Im Schlaf verarbeitet das Gehirn Informationen und speichert Erinnerungen. Schlafentzug wird mit verminderter Kognition, beeinträchtigtem Lernen und Gedächtnis, verminderter Aufmerksamkeitsspanne und einem erhöhten Risiko für die Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.

- Stoffwechselgesundheit: Schlaf hat auch einen erheblichen Einfluss auf den Stoffwechsel. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, einen erhöhten Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, und einen verringerten Leptinspiegel, das Sättigungshormon, haben. Dies kann zu Fettleibigkeit führen.

- Krebsrisiko: Auch Schlaf hat einen Einfluss auf das Krebsrisiko. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug die Produktion bestimmter Hormone steigern kann, von denen bekannt ist, dass sie das Krebsrisiko erhöhen.

- Stimmung: Es hat sich gezeigt, dass Schlaf mit guter Laune und einem geringeren Risiko für Depressionen zusammenhängt. Schlafmangel wird mit Gefühlen von Traurigkeit und Unruhe in Verbindung gebracht, und schlechter Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen in Verbindung gebracht.

Schlafmangel und Depression

Depression ist eine Stimmungsstörung, von der jedes Jahr Millionen Menschen betroffen sind. Schlaf ist eine gängige Behandlungsmethode bei Depressionen und viele Ärzte empfehlen eine Kombination aus Schlaf und Antidepressivum-Therapie. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlicht wurde, kann Schlafmangel Depressionen sowohl verursachen als auch verschlimmern. Schlechte Schlafgewohnheiten, Schlafstörungen und Schlafmangel werden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. Eine weitere Studie, die 2019 im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab, dass Schlafentzug zu Veränderungen in der Gehirnstruktur führen kann. Insbesondere wurde Schlafentzug mit Veränderungen in Gehirnregionen in Verbindung gebracht, die Emotionen und Kognition regulieren. Die Autoren der Studie glauben, dass diese Veränderungen in der Gehirnstruktur erklären könnten, warum Schlafmangel mit Depressionen zusammenhängt.

Schlafmangel und Gewichtszunahme

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Kontrolle von Appetit und Hunger. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Hormonspiegel negativ beeinflusst und Ihre Hunger- und Appetithormone werden nicht reguliert. Das Hungerhormon Ghrelin ist auf einem erhöhten Niveau, wenn man nicht genug schläft. Ghrelin ist dafür verantwortlich, dass Sie Hunger verspüren. Studien haben gezeigt, dass der Ghrelinspiegel bei Menschen, die unter Schlafmangel leiden, um 30 % höher ist als bei Menschen, die ausgeruht sind. Wenn der Ghrelinspiegel hoch ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie hungrig sind, mehr essen und das Risiko einer Gewichtszunahme besteht. Schlaf beeinflusst auch Ihr Sättigungshormon Leptin. Leptin ist das Hormon, das Ihnen sagt, wann Sie genug gegessen haben. Studien haben gezeigt, dass bei Schlafmangel der Leptinspiegel sinkt, was zu einem gesteigerten Appetit und einem höheren Risiko einer Gewichtszunahme führt.

Abschluss

Ausreichend erholsamer Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung einer optimalen geistigen und körperlichen Gesundheit. Schlafmangel beeinträchtigt unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und unsere Stimmung. Es ist wichtig zu wissen, wie wir den Schlaf bekommen, den wir für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden brauchen, und wie wir unsere Schlafgewohnheiten verbessern können.