Warum ist ein sitzender Lebensstil nicht gut?

Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils auf die körperliche Gesundheit

- Fettleibigkeit: Wenn Sie bewegungsarm sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie an Gewicht zunehmen und fettleibig werden. Fettleibigkeit ist gesundheitsschädlich, da sie zu vielen Krankheiten und Komplikationen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Arthrose, Lebererkrankungen und vielem mehr führen kann.

- Krebs: Studien haben gezeigt, dass das Risiko für bestimmte Krebsarten bei inaktiven Menschen höher sein kann. Zu diesen Krebsarten gehören Darm-, Brust-, Endometrium- und Nierenkrebs.

- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CV-Erkrankungen): Inaktivität kann das Risiko erhöhen, an Krankheiten wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zu erkranken, die beide mit CV-Erkrankungen in Zusammenhang stehen.

- Arthrose: Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, die Ihre Gelenke beeinträchtigen kann. Inaktivität erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an dieser Krankheit erkranken, da sich Ihre Gelenke nicht mehr so stark bewegen und daher schneller verschleißen.

- Nierenerkrankung: Studien haben ergeben, dass Ihre Nierenfunktion eingeschränkt ist, wenn Sie inaktiv sind.

- Neurologische Erkrankungen: Einige Studien deuten darauf hin, dass Inaktivität das Risiko für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz erhöht.

Psychische Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils auf die Gesundheit

- Weniger Selbstwertgefühl: Wenn Sie bewegungsarm sind, ist Ihr Selbstwertgefühl wahrscheinlich geringer. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger körperlich aktiv sind, ein geringeres Selbstwertgefühl haben als aktivere Menschen.

- Höhere Wahrscheinlichkeit, depressiv zu sein: Studien haben gezeigt, dass das Risiko einer Depression bei Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit höher ist. Menschen, die viel sitzen, haben langsamere Reaktionszeiten, ein geringeres Selbstwertgefühl und blicken weniger optimistisch in die Zukunft.

- Schwieriger, mit anderen in Kontakt zu treten: Studien haben gezeigt, dass es Menschen, die inaktiv sind, schwerer fällt, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Dies liegt daran, dass Ihre sozialen Fähigkeiten oft mit Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem Energieniveau verknüpft sind.

- Schwieriger, optimistisch zu sein: Menschen, die bewegungsarm sind, haben es schwerer, optimistisch in die Zukunft zu blicken, weil sie weniger aktiv sind und weniger Energie haben, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich neue Dinge ausprobieren und Erfolg haben.

Warum ist zu langes Sitzen schädlich für Ihren Körper?

Wenn Sie sich hinsetzen, können sich Ihre Muskeln nicht bewegen und bleiben nicht aktiv, wodurch sie schwächer und weniger straff werden. Wenn Sie sitzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper weniger Energie verbraucht. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Dies wird als sitzender Lebensstil bezeichnet. Darüber hinaus führt auch langes Sitzen zu einer Fehlhaltung. Eine schlechte Haltung kann zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen führen und Sie sogar weniger attraktiv aussehen lassen. Langes Sitzen kann auch gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einen frühen Tod verursachen.

Möglichkeiten, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden

- Machen Sie mehr Pausen: Sie müssen nicht ständig in Bewegung sein. Wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen müssen, können Sie Pausen einlegen, indem Sie beispielsweise aufstehen, sich strecken, spazieren gehen und Wasser trinken.

- Legen Sie Ihr Telefon weg: Wenn Sie sich hinsetzen und auf Ihr Telefon starren, sind Sie möglicherweise weniger aktiv. Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie etwas tun müssen, bei dem Sie aktiv sein müssen, beispielsweise wenn Sie spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen.

- Essen Sie viel Obst und Gemüse: Diese Lebensmittel sind voller Vitamine und Mineralien, die Ihnen helfen, aktiv und gesund zu bleiben. Achten Sie darauf, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um gut ernährt und voller Energie zu bleiben. - Bleiben Sie positiv: Eine positive Einstellung kann Ihnen helfen, aktiv und motiviert zu bleiben, sich körperlich zu betätigen.

- Werden Sie Ihre Couch los: Sie müssen Ihre Couch nicht loswerden, aber Sie sollten ihr bei der Auswahl neuer Möbel für Ihr Zuhause weniger Priorität einräumen.

Abschluss

Eine sitzende Lebensweise ist ungesund und kann zu vielen Krankheiten führen. Anstatt den ganzen Tag zu sitzen, versuchen Sie, aktiver zu sein, indem Sie Pausen einlegen, sich gesund ernähren und positiv bleiben. Sie können auch einige der oben genannten Dinge ausprobieren, um einer sitzenden Lebensweise vorzubeugen.