Die ketogene Diät und Gewichtsverlust

Was ist die ketogene Diät?

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die die Leber zur Produktion von Ketonen anregt, die dann vom Körper als primäre Energiequelle genutzt werden. Um in der „Keto-Zone“ zu bleiben und die Vorteile der Diät voll auszuschöpfen, muss man täglich zwischen 20 und 50 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies stellt eine drastische Reduzierung Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme im Vergleich zur amerikanischen Standarddiät dar.

Wie funktioniert die ketogene Diät?

Wenn Sie sich kohlenhydratarm und fettreich ernähren, spaltet Ihre Leber Fette in Fettsäuren auf, die sie dann in Energie umwandelt. Dieser Prozess wird „Fettverbrennung“ genannt und ist der Prozess, der es Ihrem Körper ermöglicht, in der Ketose zu bleiben und die vielen Vorteile zu erleben, die die Ketose mit sich bringt. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, nutzt Ihr Körper diese zunächst als Energiequelle. Jeglicher Überschuss wird in Ihren Muskeln und Ihrer Leber als Glykogen gespeichert, das wieder in Glukose umgewandelt werden kann, die Art von Zucker, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Wenn Sie Ihr tägliches Kohlenhydratlimit erreicht haben und Ihre Glykogenspeicher voll sind, wandelt Ihr Körper sich zur Energiegewinnung in Fett um und spaltet es in Enzyme namens Lipasen auf, die dann Ihr Fett abbauen.

Vorteile einer ketogenen Diät

Die ketogene Ernährung hat viele Vorteile. Zu den bemerkenswertesten gehören: - Verbesserte Konzentration und geistige Klarheit. Menschen, die sich ketogen ernähren, berichten oft von einer Steigerung ihrer Energie, Konzentration und geistigen Klarheit. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass eine fettreiche Ernährung bekanntermaßen die neurochemische Gesundheit verbessert, was dann zu einer Steigerung der Fokussierung und Konzentration führt. Studien haben ergeben, dass die Darmgesundheit eng mit der Gesundheit des Gehirns zusammenhängt. Das bedeutet, dass ein ungesunder Darm Ihre kognitiven Funktionen negativ beeinflussen kann. Umgekehrt kann ein gesunder Darm die kognitive Funktion fördern. Ein gesunder Darm zeichnet sich durch eine Fülle nützlicher Probiotika und ein geringes Vorkommen schädlicher Bakterien aus. Die ketogene Diät verbessert nachweislich die Darmgesundheit, was wiederum zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion führen kann. Bessere Herzgesundheit. Eine ketogene Diät senkt die Triglyceride, eine Fettart in Ihrem Blut, die bei zu hohen Werten das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Es senkt auch Ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und erhöht Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin), was einen erheblichen Vorteil für Ihre Herzgesundheit darstellt. Eine ketogene Diät ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten. Es hat sich gezeigt, dass es Menschen dabei hilft, schneller und effizienter Gewicht zu verlieren als andere Diätarten. Eine ketogene Diät geht häufig mit einem Energiezuwachs einher. Dies könnte daran liegen, dass Ketone als Ihre primäre Energiequelle genutzt werden und Ihre Energie auf natürliche Weise steigern.

Keto-freundliche Lebensmittel

Der beste Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel ketofreundlich sind, besteht darin, zu wissen, welche Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind. Bei einer Keto-Diät sollte alles vermieden werden, was reich an Kohlenhydraten ist, darunter Getreide, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Wurzelgemüse und Obst. Hier sind einige ketofreundliche Snack- und Mahlzeitenoptionen. Gemüse, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Gurken, Auberginen, grüne Bohnen, Grünkohl, Pilze, Zwiebeln, Paprika, Spinat, Kürbis. Früchte, Avocado, Beeren, Zitronen, Limetten, Oliven, Kürbis, Rhabarber und Tomaten. Nüsse und Samen, Mandeln, Leinsamen, Hanfsamen, Macadamianüsse, Walnüsse. Fleisch und Fisch, Rind, Huhn, Ente, Fisch, Lamm, Schwein, Truthahn usw.

Nebenwirkungen einer ketogenen Diät

Während eine ketogene Diät für viele Menschen von Vorteil ist, gibt es einige, bei denen bei der ersten Umstellung auf diese Diät Nebenwirkungen auftreten. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehört, dass Mundgeruch normalerweise durch den Abbau von Fetten im Mund verursacht wird, was zu einem ungewöhnlichen Geruch führen kann. Dies kann bei der Umstellung auf eine ketogene Diät auftreten, verschwindet jedoch in der Regel nach einigen Wochen, wenn sich Ihr Körper an die neue Diät gewöhnt. Da die ketogene Ernährung reich an Fetten und arm an Ballaststoffen ist, kann es zu Verstopfung kommen. Dies lässt sich vermeiden, indem man viel Wasser zu sich nimmt und die Ballaststoffzufuhr erhöht. Eine Nebenwirkung dieser Diät, die in der Anfangsphase der Diät auftreten kann, sind Kopfschmerzen. Dies kann auf einen niedrigen Salzgehalt im Körper, Dehydrierung oder Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels zurückzuführen sein.

Endeffekt

Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die nach wie vor eine der wirksamsten Methoden zur Reduzierung des Körperfetts und zur Förderung der Fettverbrennung ist. Zu den vielen Vorteilen gehören eine verbesserte Konzentration, eine bessere Herzgesundheit, Gewichtsverlust und mehr Energie. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihr Energieniveau steigern und Gewicht verlieren möchten, ist die ketogene Diät eine ausgezeichnete Wahl. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es sich hierbei nicht um irgendeine Diät handelt.