Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es handelt sich um ein Essmuster, das im Laufe der Woche zwischen Fasten und Nicht-Fasten wechselt. Es gibt viele verschiedene Arten und Variationen von Intervallfasten-Diäten, aber im Allgemeinen isst man in den „Fasten“-Zeiträumen sehr wenig und nimmt an den „Nicht-Fasten“-Tagen normale Mengen an Kalorien zu sich. IF kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Energie zu steigern, Ihre geistige Klarheit zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Es kann auch Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel verbessern, Ihnen bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen, das Krebsrisiko senken und die Insulinsensitivität verbessern. Intermittierendes Fasten unterscheidet sich stark von einer restriktiven Diät wie der Atkins-Diät oder der ketogenen Diät. Sie werden Ihre Kalorienzufuhr nicht stark einschränken. Stattdessen essen Sie, was Sie wollen, aber nur zu bestimmten Zeiten.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten funktioniert, weil es die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper Energie verarbeitet. Es hilft Ihrem Körper, Fett statt Zucker effizienter zu verbrennen. Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrung verzichten, gerät Ihr Körper in einen Zustand, der Ketose genannt wird. Während dieser Zeit spaltet Ihre Leber Fett in Moleküle, sogenannte Ketone, als Energiequelle auf. Dieser Zustand ermöglicht es Ihnen, Fett statt Zucker zu verbrennen.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Viele Menschen praktizieren intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch viele andere gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens. Gewichtsverlust Der häufigste Grund, warum Menschen intermittierendes Fasten versuchen, ist das Abnehmen. Es ist effektiv, weil es die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper Energie verarbeitet. Wenn Sie fasten, geht Ihr Körper in einen Zustand namens Ketose über. In diesem Zustand können Sie Fett statt Zucker verbrennen. Es ist, als würden Sie Ihre Fettreserven als Energie anstelle von Zucker nutzen. Sie reduzieren auch Ihre Gesamtkalorienaufnahme, indem Sie während Ihrer Fastenperioden nichts essen. Menschen mit Diabetes können durch eine bessere Blutzuckerkontrolle vom intermittierenden Fasten profitieren, da es dabei hilft, ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern. Dies geschieht auf zwei Arten: indem es die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper Energie nutzt, und indem es Ihnen hilft, Ihren Insulinspiegel besser zu kontrollieren. Eine bessere Insulinsensitivität bedeutet, dass Ihr Körper Zucker oder andere Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung besser verarbeiten kann. Dadurch verringert sich Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Bessere Cholesterinwerte Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, haben seltener hohe Cholesterinwerte. Dies liegt daran, dass ihr Körper Fette effizienter verstoffwechselt. Bessere geistige Klarheit Intermittierendes Fasten kann auch Ihre geistige Klarheit verbessern, sodass Sie sich tagsüber leichter konzentrieren und produktiv sein können. Reduziertes Krankheitsrisiko Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verringern kann. Zu diesen Krankheiten gehören Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Längere Lebenserwartung: Wenn Sie Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel kontrollieren, verringern Sie Ihr Krankheitsrisiko und führen ein längeres und gesünderes Leben.

7 Möglichkeiten, Ihr IF einfacher zu machen

Essen Sie, wenn Sie hungrig sind – Sie sollten nur essen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie versuchen, sich dazu zu zwingen, zu bestimmten Zeiten etwas zu essen, werden Sie sich am Ende nur elend und hungrig fühlen. - Ernähren Sie sich ausgewogen und stellen Sie sicher, dass Sie beim Fasten alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie nur einmal am Tag essen, müssen Sie besonders darauf achten, eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie keine verrückten Diäten. Intermittierendes Fasten ist keine „Diät“. Es ist eine Art zu essen, die Teil Ihres Lebensstils sein sollte. Sie müssen keine speziellen „IF“-Diäten befolgen, die Sie online finden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die Ihren Zielen entspricht.

Ist intermittierendes Fasten für Frauen sicher?

Ja, intermittierendes Fasten ist sowohl für Frauen als auch für Männer sicher. Tatsächlich ist es eine sehr gesunde Art zu essen und kann beim Abnehmen helfen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Frauen weniger Kalorien benötigen als Männer und daher ihre Kalorienzufuhr beim Fasten entsprechend anpassen müssen. Beim Fasten geht es nicht um Hunger und Entbehrung; Es geht darum, sich gesund zu ernähren. Auch beim Fasten kann man sich gesund ernähren.

Abschluss

Intermittierendes Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten verringern. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie nur zu bestimmten Zeiten essen. Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie das intermittierende Fasten in Betracht ziehen. Sie müssen Ihre Ernährung nicht drastisch umstellen, da Sie die gleichen Dinge essen, die Sie normalerweise tun. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Essgewohnheiten anzupassen, und Sie sollten großartige Ergebnisse sehen.