Früchte, auf die Sie für eine bessere Gesundheit möglicherweise verzichten sollten

8802-10-2022, 09:51

Wenn es um gesunde Ernährung geht, stehen Früchte oft ganz oben auf der Liste. Schließlich sind sie eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Die meisten Empfehlungen gehen davon aus, dass wir jeden Tag mindestens eine Portion Obst essen. Bei so viel Fokus auf Früchte als wesentlichen Bestandteil einer gesunden Ernährung kann es leicht passieren, dass einige häufige Fallstricke übersehen werden. Obwohl die meisten Früchte voller Nährstoffe und Antioxidantien sind, gibt es einige, die man in Maßen essen oder sogar ganz meiden sollte. Hier ist eine Liste ungesünderer Früchte, die Sie meiden sollten:

Table of contents

Bananen Trauben Orangen Fruchtsaft in Flaschen Dosenfrüchte Trockenfrüchte

Bananen

Wie andere Früchte sind Bananen reich an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie haben auch eine gute Menge an Ballaststoffen. Obwohl Bananen gesund sind, enthalten sie relativ viel Zucker. Sie sind die wichtigste Fruktosequelle in der amerikanischen Ernährung. Daher sollten Sie den Verzehr von Bananen möglicherweise vermeiden, wenn Sie versuchen, auf Ihren Blutzuckerspiegel zu achten. Aufgrund des hohen Zuckergehalts empfehlen viele Ernährungswissenschaftler auch, Bananen zu meiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Der Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln, einschließlich Bananen, kann zu einer Gewichtszunahme führen, was das Risiko für viele chronische Krankheiten erhöhen kann.

Trauben

Weintrauben gehören zu den beliebtesten Früchten. Sie sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich und in vielen verschiedenen Produkten enthalten, darunter Säfte, Marmeladen und Wein. Trauben haben eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile. Sie enthalten viel Polyphenol, eine Art Antioxidans. Antioxidantien sind wichtig, da sie dazu beitragen können, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes. Trauben enthalten jedoch auch erhebliche Mengen Zucker. Daher sollten Sie sie in Maßen essen. Experten empfehlen, 14 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, was weniger ist, als normalerweise in einer einzigen Portion Weintrauben enthalten ist.

Orangen

Orangen sind eine weitere Frucht, die oft auf der Liste der ungesunden Früchte steht, die man meiden sollte. Obwohl sie reich an Vitamin C, anderen Nährstoffen und Antioxidantien sind, enthalten sie auch eine erhebliche Menge Zucker. Außerdem sind Orangen relativ reich an Kohlenhydraten, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Dies kann ein Problem für Menschen sein, die auf ihr Gewicht achten oder an Diabetes oder Stoffwechselstörungen leiden. Obwohl Orangen nicht unbedingt ungesund sind, sind sie nicht für jeden eine gute Wahl.

Fruchtsaft in Flaschen

Fruchtsaft ist eine weitere Frucht, die oft auf der Liste der ungesunden Früchte steht, die man meiden sollte. Dafür gibt es verschiedene Gründe. Erstens enthalten die meisten Fruchtsäfte einen hohen Zuckeranteil. Dies gilt insbesondere für Fruchtsäfte in Flaschen, die mehr Zucker pro Portion enthalten als eine Dose Limonade. Da Fruchtsäfte viel Zucker enthalten, kann es zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels kommen. Dies kann zu verstärktem Hunger und Heißhunger sowie einer Gewichtszunahme führen. Dem Konsum von Fruchtsäften wird zugeschrieben, dass sich die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien deutlich erhöht. Da Fruchtsäfte sehr zuckerhaltig sind, sollten Sie sie besser meiden, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten. Saft zu trinken statt ganze Früchte zu essen ist kein Vorteil. Es ist besser, ganze Früchte zu essen, da Sie dadurch mehr Ballaststoffe und Nährstoffe erhalten.

Dosenfrüchte

Obstkonserven gehören ebenfalls zu den ungesündesten Früchten, die man meiden sollte. Das liegt vor allem daran, dass Obstkonserven oft mit zugesetztem Zucker angereichert sind. Obstkonserven enthalten im Allgemeinen viel zugesetzten Zucker, da sie verarbeitet werden. Das bedeutet, dass es erhitzt wurde und viele seiner Nährstoffe verloren hat. Der hohe Zuckergehalt von Obstkonserven ist wahrscheinlich auch darauf zurückzuführen, dass es nicht in seinem natürlichen Zustand vorliegt. Im Allgemeinen ist es besser, frisches Obst zu essen als Obst aus der Dose. Frisches Obst ist nahrhafter, enthält weniger Zucker und enthält keine zusätzlichen Konservierungsstoffe.

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte gehören ebenfalls zu den ungesunden Früchten, die man meiden sollte. Der Hauptgrund dafür ist, dass Trockenfrüchte oft einen hohen Zuckergehalt haben. Trockenfrüchte werden im Allgemeinen bei hohen Temperaturen getrocknet, wodurch ihre Nährstoffe und Antioxidantien zerstört werden. Außerdem werden sie oft mit Chemikalien behandelt, was sie weniger gesundheitsfördernd macht. Da Trockenfrüchte so zuckerhaltig sind, kann es leicht passieren, dass man zu viel Zucker auf einmal zu sich nimmt. Dies kann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Getrocknete Früchte schmecken oft besser, wenn sie naturbelassen sind. Frisches Obst ist im Allgemeinen nahrhafter und enthält mehr Ballaststoffe.

Abschluss

Früchte sind ein nährstoffreicher, praktischer und genussvoller Bestandteil jeder Ernährung. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich. Es gibt einige Früchte, die man am besten in Maßen verzehrt oder ganz meidet. Bananen, Weintrauben, Orangen, Fruchtsäfte in Flaschen, Obstkonserven, Trockenfrüchte und sogar das Trinken von Fruchtsäften können schädlich für Sie sein. Früchte für die Fettleibigkeitsepidemie verantwortlich zu machen, ist so, als würde man Löffel für Fettleibigkeit verantwortlich machen. Ein Löffel bleibt immer ein Löffel und eine Frucht wird immer eine Frucht bleiben. Da Sie nun wissen, welche Früchte Sie meiden sollten, können Sie klügere Entscheidungen treffen und sich gesünder ernähren.