Lebensmittel, die Sie für eine bessere Gesundheit meiden sollten

7302-10-2022, 06:51

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Viele der aktuellen Diäten scheinen auf den ersten Blick eine gute Idee zu sein und können bei manchen Menschen funktionieren, wenn sie nur über einen begrenzten Zeitraum befolgt werden. Allerdings scheitern die meisten Diäten daran, dass sie auf bestimmte Lebensmittelgruppen oder Nährstoffe verzichten, die der Körper benötigt. Viele Diäten empfehlen beispielsweise, Kohlenhydrate zu meiden. Allerdings ist ein kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate weder gesund noch ratsam, wenn man abnehmen und es langfristig halten möchte. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, im Auge zu behalten, was Sie essen. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich zu wissen, welche Lebensmittel vermieden werden sollten, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren.

Table of contents

Frühstücksflocken Verarbeitete Lebensmittel Trockenfrüchte Tiefkühlkost Kohlenhydrate und Getreide

Frühstücksflocken

Viele Frühstücksschalen mit Müsli enthalten viel Zucker und sind daher für eine gesunde Ernährung nicht zu empfehlen. Möglicherweise versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, ernähren sich aber dennoch stark von Zucker. Dies kann Ihr Risiko erhöhen, an Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Gewichtszunahme zu erkranken. Viele handelsübliche Frühstücksflocken enthalten auch raffiniertes Getreide. Dabei handelt es sich nicht um Vollkornprodukte und sie bieten daher nicht die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie Vollkornprodukte. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich für ein Frühstücksflocken mit wenig Zucker entscheiden, zum Beispiel Cornflakes mit fettarmer Milch. Auch Müsli, Müsli und Haferflocken können ein gesunder Start in den Tag sein, wenn man darauf achtet, zuckerarme Optionen zu wählen. Müsli kann viel Zucker enthalten, daher ist es eine gute Idee, die Nährwertangaben auf der Packung zu überprüfen.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Fett, Salz und Zucker, was sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion auswirkt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, verarbeitete Lebensmittel zu meiden und sich reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß zu ernähren. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium, was zu Bluthochdruck führen kann. Diese Arten von Lebensmitteln enthalten häufig Zutaten wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und gesättigte Fette, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel hilft auch dabei, unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und so die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte stecken voller Vitamine und Mineralstoffe und sind eine gute Ballaststoffquelle. Allerdings greifen viele Menschen beim Abnehmen zu Trockenfrüchten wie Datteln und Rosinen als Snack. Trockenfrüchte enthalten viel Zucker und sind daher für eine gesunde Ernährung nicht zu empfehlen. Viele Menschen essen Trockenfrüchte auch als Ersatz für Kuchen oder Kekse, die kalorien- und fettreich sind. Trockenfrüchte haben außerdem einen hohen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass sie zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen können. Wenn Sie an Diabetes leiden oder abnehmen möchten, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen, wie zum Beispiel Trockenfrüchte, nicht ratsam. Beim Abnehmen ist es besser, auf frisches Obst zu setzen.

Tiefkühlkost

Viele Menschen greifen beim Abnehmen auf Tiefkühlkost zurück. Tiefkühlgerichte können praktisch sein, wenn Sie beschäftigt sind und keine Zeit haben, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Allerdings enthalten Tiefkühlgerichte oft viel Natrium und andere künstliche Inhaltsstoffe, was sie für Ihre Ernährung ungesund macht. Trockenfrüchte haben außerdem einen hohen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass sie zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen können. Wenn Sie an Diabetes leiden oder abnehmen möchten, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen, wie zum Beispiel Trockenfrüchte, nicht ratsam. Gefrorene Früchte wie Blaubeeren und Himbeeren sind eine gute Alternative zu Trockenfrüchten. Auch gefrorenes Gemüse ist eine gesunde Alternative für eine schnelle und einfache Mahlzeit.

Kohlenhydrate und Getreide

Viele Diäten raten dazu, komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten. Allerdings sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und ein vollständiger Verzicht auf diese Kohlenhydrate hilft nicht beim Abnehmen. Kohlenhydrate sind für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers notwendig und die Hauptenergiequelle. Die meisten Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, darunter auch Gemüse und Obst. Dabei handelt es sich um gesunde Lebensmittel, die die Grundlage jeder gesunden Ernährung bilden sollten. Kohlenhydrate sind oft der Sündenbock, wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren. Allerdings führen Kohlenhydrate an sich nicht zu einer Gewichtszunahme. Kohlenhydrate sind nicht schlecht für Sie, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist wichtig, Vollkornkohlenhydrate zu wählen und eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die andere essentielle Nährstoffe enthält. Es ist auch hilfreich, kleinere Portionen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Abschluss

Eine gute Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zum Abnehmen. Die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Durch den Verzicht auf diese acht Lebensmittel können Sie Ihre Abnehmziele besser erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über alles zu behalten, was Sie essen, und alle Bereiche zu identifizieren, die möglicherweise einer Verbesserung bedürfen.