Getränke, die Sie für einen gesünderen Lebensstil meiden sollten

Zucker und die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper

Zucker ist ein Grundbaustein des Lebens, doch wenn er in großen Mengen konsumiert wird, kann er auch gesundheitsschädlich sein. Es gibt verschiedene Arten von Zucker, darunter Glukose und Fruktose. Bei maßvollem Verzehr werden sie vom Körper verstoffwechselt. Ein übermäßiger Verzehr führt jedoch zu einem Anstieg des Blutzuckers und einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf den Körper. Zu den häufigsten negativen Auswirkungen eines hohen Blutzuckerspiegels gehört Gewichtszunahme: Übermäßiger Blutzucker führt zur Fettspeicherung und Gewichtszunahme, insbesondere im Bereich des Bauches, wo er zu einer „Apfel“-Form führen kann, die für Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen charakteristisch ist. Wenn der Körper von Zucker überwältigt wird, produziert er Insulin, um ihn zu verarbeiten. Mit der Zeit wird der Körper weniger empfindlich gegenüber Insulin und kann Zucker nicht mehr so effizient verarbeiten. Dies kann zu Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.

Zuckerhaltige Getränke und Karies

Zucker hat einen direkten negativen Einfluss auf Karies. Wenn Zucker in großen Mengen konsumiert wird, führt er dazu, dass Bakterien im Mund mehr Säuren produzieren, die zu Karies führen. Zuckerhaltige Getränke sind säurehaltig und können dieses Risiko deutlich erhöhen. Bakterien kommen von Natur aus im Mund vor, werden jedoch durch den leicht alkalischen Speichel in Schach gehalten. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk trinken, reagieren die Bakterien mit dem Zucker im Getränk und produzieren Säuren. Der Speichel im Mund ist nicht stark genug, um die Säure zu neutralisieren, so dass er den Zahnschmelz angreift. Dadurch können weiße oder braune Flecken auf den Zähnen entstehen und im schlimmsten Fall Karies entstehen. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken zu einer Mahlzeit kann das Kariesrisiko erhöhen, da die Magensäure eher in den Mund gelangt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie beim Essen durch einen Strohhalm trinken – eine häufige Angewohnheit vieler Menschen, die regelmäßig zuckerhaltige Getränke trinken.

Zuckerhaltige Getränke und Gewichtszunahme

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Arthrose. Übermäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke wird mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Der wahrscheinlichste Schuldige ist der hohe Zuckergehalt. Studien haben gezeigt, dass Personen, die zuckerhaltige Getränke trinken, ein höheres Risiko haben, übergewichtig zu werden, als diejenigen, die darauf verzichten. Eine Studie ergab, dass Menschen, die zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder kalorienarme Getränke ersetzten, mehr Gewicht verloren. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Wasser und kalorienarme Getränke sättigender sind und eine stärkere Wirkung auf die Gewichtsabnahme haben als zuckerhaltige Getränke.

Zuckerhaltige Getränke und Diabetesrisiko

Mäßiger und gelegentlicher Konsum zuckerhaltiger Getränke scheint das Diabetesrisiko nicht zu erhöhen. Allerdings kann der häufige und übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Risiko für Diabetes bei Menschen mit hohem Krankheitsrisiko erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag tranken, ein um 20 % höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die keine zuckerhaltigen Getränke tranken. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die täglich zwei zuckerhaltige Getränke tranken, ein um 48 % höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die keine zuckerhaltigen Getränke tranken. Diese Studien legen nahe, dass ein mäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Diabetesrisiko zwar nicht erhöht, ein häufiger und übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Getränken jedoch schon. Der Zucker in zuckerhaltigen Getränken könnte erklären, warum häufiger und übermäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke mit der Entstehung von Diabetes in Zusammenhang steht. Der Körper spaltet Zucker in Glukose auf, die dann in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Es produziert jedoch nicht genügend Insulin, um die gesamte Glukose zu verarbeiten, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Dies kann mit der Zeit zu einer Insulinresistenz führen, die mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden ist.

Zusammenfassung

Zuckerhaltige Getränke sind gesundheitsschädlich. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und einem höheren Diabetesrisiko. Auch zuckerhaltige Getränke sind schädlich für die Zähne. Sie können Karies verursachen und zu Veränderungen der Mundbakterien führen. Sie können auch zu Stoffwechselveränderungen führen, die Ihr Diabetesrisiko erhöhen. Wer auf zuckerhaltige Getränke verzichten möchte, sollte stattdessen Wasser, Tee oder Kaffee trinken. Sie können sich auch für kalorienarme Getränke wie Diät-Limonade und Diät-Eistee entscheiden. Wenn Sie auswärts essen, können Sie statt gesüßter Getränke auch nach Wasser fragen.